みなさんこんぬづは、りゃん父です。



7日（土）、今月1回目のノルディックにちゃこPさんと行ってきました。



10月に入りグッと涼しくなってきました。
今月もインストラクターの先生が来るということで、20名を超えるメンバーが集まりました。
まずはインストラクターの指導により念入りにウォーミングアップ。
例えばお尻の筋肉をじっくり鍛えて股関節への負担を減らしたり、足首周りをストレッチして捻挫を防いだりします。



ウォーミングアップ後、ウォーキングスタート！
今回はいつもと違ったコースを登っていきます。



途中、ソバ畑があったり。



金木犀が咲いていたりします。



陸奥総社の宮の駐車場の所で休憩。
ここでもインストラクターの指導で二人一組になってポールを使い、肩甲骨や肋骨、胸椎を動かしたりするエクササイズ。



休憩後、御一行はモリリン加瀬沼公園に向けて再スタート。
山道を下っていきます。登りと違って下りは足先から地面に着くことを意識します。
地面をける時は親指を意識します。



加瀬沼の景色。
夏の間は水が少なく水面に藻が発生していましたが、現在は澄んだ水になっていました。



いつも休憩を取るBBQの洗い場が現在工事中のため、休憩はそこそこに公園内もウォーキングします。



公園を歩いた後は出発地点の中央公園の駐車場を目指して帰ります。
途中はこんなに急な山登りもあります。



夏は山登りでグダグダのワダスでしたが、今回はかなり涼しくなったのでなんとか頑張って登っております。



途中休憩を入れながら、最後クールダウンをしっかりやって終了です。
ご苦労様でした。



本日の歩数8,740歩、ビール1.92杯分！
四捨五入して2杯分ってことですね((*ゝз･)b